L’adoption d’une bonne alimentation est la meilleure façon de maintenir une bonne santé physique et mentale. En mangeant sain et équilibré, vous vous protégez contre de nombreuses maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et l’obésité. Un tel régime alimentaire améliore l’humeur et la qualité du sommeil en plus de renforcer le système immunitaire. Mais comment faire pour améliorer son alimentation et avoir une hygiène de vie plus saine ? Voici nos conseils !
Concilier plaisir de manger et santé
Pour prendre plaisir à manger sain et équilibré, misez sur la variété de votre nourriture. Les 5 fruits et légumes par jour restent à préconiser. Ils vous permettent de faire le plein de vitamines, de minéraux et de fibres, de quoi booster votre organisme ! Pauvres en calories et en matières grasses, les fruits et légumes sont bénéfiques pour la santé et pour la ligne en même temps. En plus, ils réduisent considérablement les risques de maladies cardiaques, de diabète et de cancer.
Pour bien varier les plaisirs, choisissez des légumes et des fruits de couleurs différentes. Ils vous apportent un maximum de nutriments en plus de vous permettre de concocter de délicieuses recettes. N’oubliez pas les légumineuses, les noix, les grains entiers et les protéines maigres. Limitez les aliments transformés, riches en graisses et en sucres ajoutés. Il est recommandé de manger des repas réguliers (trois fois par jour) dans des portions raisonnables et de pratiquer une activité physique régulière.
Sélectionnez des ingrédients frais parce qu’ils sont plus appétissants, plus succulents et plus nutritifs. Si nécessaire, vous pouvez consulter un professionnel de la santé pour élaborer un plan alimentaire adapté à vos besoins individuels. En suivant ces astuces, vous profiterez de repas savoureux tout en prenant soin de votre santé. Souvenez-vous qu’une alimentation saine est indispensable pour avoir une bonne hygiène de vie.
Privilégier les aliments bénéfiques pour cerveau
Quel que soit notre âge, la santé cérébrale est cruciale pour avoir une qualité de vie optimale. Le cerveau est l’organe le plus complexe de notre corps. Il assure la régulation de nombreuses fonctions vitales telles que la respiration, la fréquence cardiaque, la digestion, la sensation, la mémoire, l’apprentissage, le raisonnement, la prise de décisions et l’expression émotionnelle.
Certains aliments optimisent les performances cognitives comme la mémoire, la capacité d’apprentissage, la résolution de problèmes, la vitesse de traitement de l’information et la flexibilité mentale. En préservant la santé du cerveau, ils contribuent au bien-être émotionnel et à la qualité de vie en général. Les aliments ayant des bienfaits pour le cerveau sont :
– Les antioxydants
Contenus dans les fruits et légumes, les antioxydants protègent les cellules du cerveau contre les dommages causés par les radicaux libres qui favorisent l’apparition de maladies neurodégénératives.
– Les acides gras oméga-3
Présents dans les noix, les graines et les poissons gras, les acides gras oméga-3 ont des bienfaits sur la structure et la fonction des membranes cellulaires, y compris celles des neurones.
– Les fibres, les minéraux, les glucides et les vitamines
Vous les trouverez dans les fruits et légumes, mais aussi dans les produits céréaliers complets. Les fibres et ces nutriments aident à maintenir des niveaux sains de glucose dans le sang, ce qui est crucial pour la fonction cérébrale.
– Les protéines et le fer
Les protéines et le fer améliorent la fonction cognitive tout en vous protégeant contre les maladies neurodégénératives. Vous les trouverez dans différents produits naturels comme la viande, la volaille, le poisson, les crustacés, les céréales complètes, les légumineuses, les noix et les graines.
Éviter les régimes draconiens
Il ne faut pas confondre alimentation équilibrée avec régime restrictif. Une diète draconienne comporte des risques pour votre santé physique et mentale. Elle peut notamment entraîner des carences en nutriments importants et provoquer une perte de poids rapide avec effet yo-yo. De plus, la restriction alimentaire est souvent source de stress et peut aboutir à des troubles graves de l’alimentation tels que la boulimie et l’anorexie.
Il est préférable de suivre une alimentation équilibrée et de pratiquer une activité physique régulière pour rester en bonne forme et éliminer les mauvaises graisses en ménageant votre corps. Une excellente hygiène de vie implique de manger des aliments variés, non pas de se priver. Il faut juste éviter tout ce qui est trop gras, trop sucré et trop salé. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau.
Bien choisir les sources de lipides
Il ne faut pas dénigrer tout ce qui est gras. D’autant que les lipides sont une source d’énergie. Ils constituent une composante importante des membranes cellulaires qui entourent chaque cellule de notre corps. Ils permettent aux nutriments d’être absorbés et aux déchets d’être éliminés. Mais il est important de faire attention aux types de graisses que vous consommez, car certains peuvent être nocifs pour la santé tandis que d’autres sont bénéfiques.
D’un côté, les mauvais gras comme les acides gras saturés et les graisses trans augmentent les risques de maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé. De l’autre, les bons gras comme les acides gras polyinsaturés et monoinsaturés réduisent ces risques et aident à maintenir une bonne santé globale. Pour votre apport en lipides, privilégiez les noix, les grains, les poissons gras, les huiles végétales non hydrogénées et les avocats.
